Избавляемся от стресса: 4 восстановительные асаны

Стресс и беспокойство — вот два врага, с которыми, кажется, нужно бороться каждый день. Они могут приходить к нам в самых неожиданных моментах и ворваться в жизнь, делая ее иногда невыносимо тяжелой. Однако йога всегда приходит на помощь, и в этот раз Лесли Казарди разработала уникальный комплекс асан, который поможет справиться со стрессом и беспокойством всего за 20 минут.

Итак, наш путь к релаксации и умиротворению начинается с того, что мы находим тихое уединенное место, где можем быть наедине с собой. Раскладываем коврик и укладываем небольшую подушку на один конец. Затем скручиваем плед или полотенце в валик и размещаем его поперек коврика, примерно посередине. Ложимся на живот так, чтобы стопы отдыхали на подушке, а валик был под нашим тазом. Голову разворачиваем вправо, левая рука удлинена вдоль тела, правая согнута и лежит параллельно голове ладонью вниз. Мы ощущаем, как наше тело расслабляется, и соединяемся с нашим дыханием.

Прошло 2,5 минуты, и нам пора аккуратно развернуть голову влево, поменять руки и снова полностью расслабиться, наслаждаясь гравитацией и ритмом дыхания. Затем, чтобы выйти из этой асаны, мы помещаем ладони под плечи и поднимаемся на четвереньки. Размещаем ноги чуть шире плеч, сидим на пятках, наклоняемся вперед и снова расслабляемся в позе ребенка.

Далее мы раскладываем коврик так, чтобы один его конец был у стены, и укладываем на него валик. На другом конце кладем подушку или сложенное в несколько слоев одеяло. Берем обычный ремень, делаем из него петлю, садимся на валик, накидываем петлю на ступни, прислоняем ноги к стене, корпус ложим на коврик с тазом на валике. Руки распускаем в стороны и расслабляем. Дышим глубоко и свободно, позволяя телу расслабиться еще глубже.

Для выхода из этой асаны мы осторожно опускаем ноги, оставляем их согнутыми в коленях, поворачиваемся на бок, рука, соответствующая положению головы, лежит под головой, и затем медленно встаем.

Еще одна асана, которая поможет нам расслабиться и обрести внутренний покой, начинается с того, что мы отодвигаем коврик от стены, снимаем валик и укладываем одеяло так, чтобы оно покрывало нижнюю часть спины. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы на полу, разводим руки в стороны, прижимаем левое плечо к коврику и поворачиваем ноги вправо, укладываем их на валик. Затем через 2,5 минуты меняем положение ног и продолжаем отдыхать.

Поместив валик поперек коврика, чтобы он поддерживал колени, мы садимся и перекидываем через него ноги, укрываем ступни одеялом, а затем, помогая себе руками, откидываемся назад. Одеяло под головой должно быть расположено удобным образом, а колени максимально близко друг к другу, ноги раскрываются в стороны. Мы можем закрыть глаза, положить одну руку на живот, чтобы чувствовать дыхание, и другую на сердце, синхронизировав дыхание с пульсом для еще большего расслабления.

Покинуть эту асану мы можем, освободив ноги от одеяла, вытянув их, потянувшись всем телом. Сгибаем ноги в коленях, либо поворачиваемся на бок и встаем, либо обнимаем согнутые ноги руками, наклоняемся вперед и садимся.

Этот уникальный комплекс асан создан для того, чтобы помочь нам научиться расслабляться и находить внутренний покой, даже в самых напряженных ситуациях. Практикуйте его регулярно, отдавая свое время и внимание себе — и вы обязательно почувствуете, как стресс и беспокойство уходят из вашей жизни, а наступает гармония и покой.